לכל סוג ספורט יש תזונה מעט שונה וכך גם ל אימון משקולות . אנחנו ננסה לעשות סדר ולעזור לכם להבין מה אמור לאכול מתאמן המשקולות.
לפני האימון:
ארוחה קלה ומאוזנת (שעה-שעתיים לפני). ארוחה זו מבטיחה כמות מספקת של חומצות אמינות ואנרגיה יהיו זמינים, ומונעת מהשריר להתעייף לאחר זמן קצר.
במהלך האימון:
שתיית מים מרובה חשובה למניעת ירידה בביצועים בגלל התייבשות. חשוב לשתות מים במהלך כל האימון.
לאחר האימון:
לאחר האימון ניתן לצרוך כמות רבה יותר של אוכל כיוון שיכולת הספיגה של הגוף גבוהה יותר כדי להשלים את החסרים בהם הוא השתמש במהלך האימון. עובדה זו הופכת את הארוחה שלאחר האימון לארוחה החשובה ביותר ל פיתוח גוף.
צריכת חלבונים חשובה לבניית שרירי הגוף לאחר אימון המשקולות.
לעיתים אף מומלץ על1.5 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. לצורך צריכת כמויות כאלה של חלבון ישנם מתאמנים הצורכים אבקת חלבון מיד לאחר האימון.
מתאמנים המעדיפים לקבל את החלבון ע"י אכילה בדרך כלל יאכלו לאחר אימון מאכלים עשירים בחלבון לדוג':
- בשר
- דגים
- ביצים
- מוצרי חלב (קוטג')
- סויה
- קטניות
חשוב לציין שהגזמה בצריכת חלבונים אינה טובה כיוון שכאשר לגוף יש עודף בחלבון החלבון מפורק בכבד והופך לשומן.
